집중력과 리더십을 위한 명상
- abhi song
- 11월 4일
- 2분 분량
최종 수정일: 11월 7일
우리는 하루에도 수십 번씩 주의를 잃습니다.
정신은 과거의 실수로 향하거나, 미래의 걱정으로 떠다니며,
지금 이 순간은 너무 쉽게 놓쳐버리죠.
하지만 현대 뇌과학은 말합니다.
지금 이 순간을 자각하고 집중하는 능력은 훈련될 수 있다.
그리고 그 훈련은 아주 단순한 실천에서 시작됩니다.
바로, 호흡에 주의를 기울이는 것입니다.
호흡 명상과 뇌과학 주의력과 의식 조절의 신경 기반
호흡 명상은그저 마음을 진정시키는 데 그치지 않고,
뇌의 구조와 기능에도 실제로 변화를 일으킵니다.
연구에 따르면, 호흡에 집중하는 명상은 다음과 같은 방식으로 뇌에 작용합니다.
주의 집중 네트워크(Attention Network) 강화
디폴트 모드 네트워크(DMN) 과활성 감소 → 마음 방황 줄어듦
전전두엽 및 뇌섬엽 활성 증가 → 자기조절력 및 감각 자각 향상
즉, 호흡 명상만으로도 주의력 향상, 자기조절 능력 강화, 스트레스 반응 감소가 일어날 수 있음을 말합니다.
성과와 리더십을 위한 전략적 도구 : 호흡
오늘날 글로벌 기업과 경영대학원들은
호흡 기반 명상을 단순한 웰빙 활동이 아닌,
집중력, 회복탄력성, 리더십 개발을 위한 전략적 도구로 활용하고 있습니다.
구글, 인텔, P&G, 포드, 매킨지, 골드만삭스 등은
사내 교육과 리더십 훈련 과정에 명상과 마음챙김 프로그램을 정기적으로 도입하고 있으며,
하버드, 스탠퍼드, UC버클리 등 세계적 MBA 과정에서도
호흡 명상 기반의 자기 리더십 교육이 주요 훈련으로 자리잡고 있습니다.
명상은 이제 빠르게 변화하는 시대에 필요한 핵심 역량을 키우는 실용적 방법입니다.
아브히 명상에서는
한화그룹, LG유플러스, 아워홈, 삼성생명 등 다양한 기업 및 기관과 함께하며
집중력, 회복탄력성, 감정 조절력, 창의성을 실질적으로 향상시키는
명상 기반의 웰니스 프로그램을 운영해왔습니다.
이 프로그램은 조직의 목적과 현장 상황에 맞게 맞춤 설계되며,
업무 현장에서 바로 활용할 수 있는 실용적 명상법을 안내합니다.
명상은 단순히 집중력과 리더십 강화에만 머무르지 않습니다.
몸과 마음의 균형을 되찾고, 일상 속 활력을 회복하는 데에도 도움을 줍니다.
하루 3분, 자신의 호흡을 바라보는 것으로 시작해 보세요.
조용한 곳에서 눈을 감고, 들이쉬고 내쉬는 호흡의 감각에 주의를 기울여보세요.
생각이 떠오르면, 그것을 알아차리고 다시 호흡으로 주의를 부드럽게 가져옵니다.
핵심은 지속적으로 주의를 다시 가져오는 훈련에 있습니다.
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