미소 명상

우리가 웃는 이유는 기분이 좋아서일 수도 있지만,

웃기 때문에 기분이 좋아진다는 사실, 알고 계셨나요?

이런 작용을 ‘얼굴 피드백 가설(Facial Feedback Hypothesis)’이라고 부릅니다.

미국 캔자스 대학교(Kansas University)의 연구팀은 다음과 같은 실험을 진행했습니다.

참가자들을 세 그룹으로 나누고, 스트레스를 유발하는 과제를 수행하게 했습니다:

1. 중립적인 표정 유지 그룹

2. 입술만 살짝 올려 억지 미소 짓기 그룹

3. 입과 눈까지 웃는 '진짜 미소' 짓기 그룹

이후 심박수 회복 속도, 주관적 스트레스 반응 등을 측정한 결과:

• 미소를 지은 그룹은 스트레스 회복 속도가 더 빠르고, 전반적으로 감정 상태가 안정되었고,

• 특히 눈까지 함께 웃는 '진짜 미소' 그룹은 감정 회복력이 가장 뛰어났습니다

📚 이 연구는 웃음이 기분을 조절하는 강력한 도구임을 보여주며, 얼굴 피드백 가설(Facial Feedback Hypothesis)을 뒷받침하는 대표 사례로 알려져 있습니다.(Kraft & Pressman, 2012. Psychological Science)

미소명상 실천법 https://youtu.be/m9FJ4fPsLd0

STEP 1. 눈을 감고, 천천히 깊게 호흡합니다.

STEP 2. 내쉴 때마다, 부드럽게 입꼬리를 올려 미소를 지어보세요.

STEP 3. 마음속으로 마음을 담아 이야기해 보세요.

"내가 평온하길 바랍니다."

"내가 기쁘길 바랍니다."

"내가 행복하길 바랍니다."

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